毕节事

跑步的好处:毕节生活圈告诉你,经常跑步有什么好处

2018-10-9 10:19:52 172 1

[复制链接]
Carol 发表于 2018-10-9 10:19:52 |阅读模式

Carol 楼主

2018-10-9 10:19:52

提起跑步这项运动想必大家都不陌生,我们的生活中几乎每天都在重复这项运动,都知道跑步能锻炼身体,但跑步究竟有哪些好处呢?下面给大家介绍一下经常跑步的一些好处。


跑步的好处:经常跑步有什么好处

1、跑步是全身运动

跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

2、跑步能够延缓衰老

骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

3、跑步可以保护心脏

进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环,长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄,保证有足够的血液供给心肌,从而可以预防各种心脏病,保持良好的心脏功能。

心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力。长期坚持跑步,会使您心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人,可忍受到150次/分。

4、跑步能使呼吸肌发达,增加肺活量

人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

5、跑步能增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

6、跑步能减少妇科疾病,调节月经

跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。

7、跑步能磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。

8、跑步能放松自己、减轻压力

慢跑可以转移注意力,沐浴在路旁的风景中,你的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼,恼人的烦心事的人。如果你觉得异常压抑,何不快跑一下呢,之后你会一个好的心情。

相对于室外运动,在跑步机上锻炼有不少独特之处:

①、安全性:跑步机的跑板比混凝土要柔软许多,而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置,能够保护你的膝关节,大大降低了发生运动伤害的几率。

②、稳定性:跑步机不受天气影响,你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风,只需要换好衣服,站上去就跑;家里不会太冷或太热,你将在一个很理想的环境中奔跑。使你每天跑步的稳定性的到了保证,只要你有时间,你就可以跑。

③、准确性:跑步机能精确计算数据,只需扫一眼面板,你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟,在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。使你有很大的成就感,有继续锻炼的动力。

④、功能性:跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。使你在跑步中得到不同的锻炼。

⑤、娱乐性:你在用跑步机跑步时,可以一边看电影、听音乐。使你的跑步变的不无聊,不会降低你跑步的热情,更愿意去跑。



本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

返回列表 本版积分规则

用户组 : 中级会员
邮   箱 :carol@qq.com
手   机 :未填写
Q   Q : 未填写
性别 : 就不告诉你
主页 :未填写
个人介绍 :未填写

主题65

帖子65

积分210

  • 发布新帖
  • 在线客服
  • 微信
  • 客户端
  • 返回顶部
  • 房产
    招聘
    交友
    二手车
    宠物
    百宝箱
    关闭
    社区导航
    草根话题
    城市活动
    民生民意
    爱心公益
    毕节城事
    招聘求职
    兼职招聘
    生活服务
    同城拼车
    求租信息
    求购信息
    全职招聘
    求职信息
    职场生涯
    本地频道
    失物招领
    寻人寻物
    口碑商家
    毕节美食
    毕节理财
    健康养生
    跳蚤市场
    宠物花鸟
    房产频道
    房屋出租
    最新楼盘
    房产经记人
    二手房源
    门面商铺
    看房日记
    购房俱乐部
    业主小区
    家居装饰
    装修攻略
    旧房改造
    软装搭配
    装修咨询
    家居建材
    装修方案
    设计大伽
    装修公司
    谈天论地
    户外装备
    旅游攻畋
    景区推荐
    骑行山水
    摄影在线
    影视娱乐
    婚纱照欣赏
    美图欣赏
    情感频道
    同城交友
    找女朋友
    找男朋友
    亲子母婴
    婆媳关系
    情感日记
    备婚攻略
    护夫美容
    教育辅导
    学生交流
    文学诗歌
    学霸经验
    家教服务
    知识问答
    招生信息
    家庭教育
    名师分享
    汽车之家
    二手车
    汽车养护
    车友车会
    新车资讯
    站长之家
    积分充值
    站务处理
    新人报道
    投诉建议